“最近一有人在我面前提起考研我就很烦，听到别人的复习进度我更加紧张。这种心理状态已经持续了好几个星期，严重影响了我的睡眠质量。睡觉的时候，我的脑子里老是习惯性地重复着一些画面，全是班里学习好的人的面孔和以前做过的试卷，甚至还经常做得零分的噩梦。我老是想，其他同学一定比我复习得好，考试一定比我强。甚至在复习的时候，我也很紧张，一旦做错题目就会沮丧很久。”

 

心灵解读：改变认知，纠正心理偏差

 

 

自我调节是指个体通过将自己对行为的计划和预期与行为的现实成果加以对比和评价，从而调节自身行为的过程。攀比心理的主动引导与规避，主要通过合理的自我调节实现负性攀比到正性攀比的转化，从而帮助考研人建立正确的比较观念，摆脱压力的束缚，找到前进的动力，具体的方法包括：

 

别给自己贴上失败的“标签”

 

不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考研”这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓考研成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考研的积极性。不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”等等。